Dřepy – technika

posted in: Cvičení, Posilování | 0

Dřepy jsou základní cvik na stehenní a hýžďové svaly doporučuji většině lidí do jejich tréninků. Pokud začínáte, soustřeďte se na správné cvičení, provádějte dřepy pomalu a kontrolujte se třeba v zrcadle. Postupně můžete navyšovat počty.

Příklady tréninků dřepů

  • Pro začátečníka: 2x týdně 3 až 5 sérií po 10-20 opakování. Kombinujte s jinými cviky s vlastní vahou.
  • Pro pokročilejší: 3x týdně 5 sérií po 20-30 opak. +/- přidaná zátěž. Kombinujte s dalšími cviky na nohy.
  • Silový trénink: 1-2x týdně 5 sérií po 8-15 opak. s osou s větší zátěží. Důležité je začít rozcvičkou s malou zátěží.

Instruktážní video – technika DŘEPŮ

 

image_print
Share

Napsat komentář