Dřepy jsou základní cvik na stehenní a hýžďové svaly doporučuji většině lidí do jejich tréninků. Pokud začínáte, soustřeďte se na správné cvičení, provádějte dřepy pomalu a kontrolujte se třeba v zrcadle. Postupně můžete navyšovat počty.
Příklady tréninků dřepů
- Pro začátečníka: 2x týdně 3 až 5 sérií po 10-20 opakování. Kombinujte s jinými cviky s vlastní vahou.
- Pro pokročilejší: 3x týdně 5 sérií po 20-30 opak. +/- přidaná zátěž. Kombinujte s dalšími cviky na nohy.
- Silový trénink: 1-2x týdně 5 sérií po 8-15 opak. s osou s větší zátěží. Důležité je začít rozcvičkou s malou zátěží.
Instruktážní video – technika DŘEPŮ
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.